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루틴심리학4

퇴근 후 1시간, 당신도 ‘부캐’를 만들 수 있습니다 퇴근 후 1시간, 당신도 ‘부캐’를 만들 수 있습니다– 루틴, 감정, 자산을 동시에 쌓는 현실적인 시작 가이드“나도 뭔가 시작하고 싶은데, 너무 늦은 걸까?”퇴근하면 녹초가 돼서 누워버리는 나누군가는 블로그로 수익을 내고, 누군가는 유튜브로 자신을 표현하는 시대나는 뭘 할 수 있을까, 아니 지금 뭘 해야 할까 막막할 뿐입니다.하지만 어느 날 문득“퇴근 후 단 1시간이라면, 나도 뭔가 해볼 수 있지 않을까?”라는 마음이 들었다면,당신은 이미 준비된 사람입니다.✅ 이 시리즈는 ‘퇴근 후 1시간’을 진짜 바꾸는 5가지 전략을 담고 있습니다《퇴근 후 1시간, 부캐 만드는 법》 시리즈는단순한 동기부여나 추상적 조언이 아닙니다.실제로 퇴근 후 1시간으로 블로그와 루틴을 만든 사례루틴을 지속하게 만든 심리적 설계 원.. 2025. 5. 31.
작심삼일은 과학입니다 – 퇴근 후 부캐 루틴 지속법 3가지 전략“왜 난 항상 3일밖에 못 가는 걸까?”첫날은 완벽했어요.2시간 앉아서 블로그도 쓰고, 노션에 계획도 정리하고, 내일은 더 잘할 거라 기대했죠.그런데 둘째 날, 조금 피곤했어요.셋째 날, ‘오늘은 쉬어야겠다’며 그냥 넘어갔죠.그리고 넷째 날엔“아, 난 역시 루틴을 못 지켜…”라는 실망감과 죄책감만 남았습니다.✅ 작심삼일은 당신의 의지가 약해서가 아닙니다심리학에서 말하는 행동 지속의 실패 이유는 세 가지입니다.기준이 너무 높아서즉각적 보상이 없어서실패에 대한 복구 구조가 없어서즉, 잘못된 ‘루틴 설계’가 문제였던 거죠.부캐 루틴을 지속하기 위해선이 3가지를 정반대로 설계해야 합니다.🎯 루틴 지속을 위한 3가지 심리적 전략1. ✅ ‘작은 성취’를 매일 만든다 – 기.. 2025. 5. 30.
감정이 무너뜨린 습관들 – 이제는 감정부터 설계하세요 “왜 나는 매번 루틴을 시작해도 오래 가지 못할까?”계획은 잘 세웁니다.루틴도 그럴듯하게 짭니다.그런데… 며칠만 지나면 흐지부지되고 말죠.피곤하면 루틴은 사라지고,감정이 무너지면 자기비난이 올라오고,결국 “난 역시 안 되는 사람이야”라는 말만 남아요.하지만 그건 당신이 의지가 약해서가 아닙니다.당신의 감정이,루틴을 삼켜버리고 있기 때문입니다.감정과 습관은 연결되어 있습니다심리학은 말합니다.“모든 행동은 감정의 지시에 따른다.”우리는 어떤 감정이 들었을 때그 감정을 회피하거나그 감정을 지우려 하거나그 감정을 소비로 바꾸거나이렇게 반응하곤 해요.이런 반응은 루틴을 방해하고, 습관을 무너뜨리는 무의식의 메커니즘이 됩니다.그래서, 루틴을 바꾸려면 감정부터 설계해야 합니다이 시리즈는“왜 루틴이 무너지는가?”라는 .. 2025. 5. 29.
감정 회복에도 루틴이 필요하다 – 무너진 날을 되살리는 복구 시나리오 “어제 망한 하루, 오늘까지 무너졌어요.”사소한 일로 루틴이 깨졌고,하루 종일 아무것도 하지 못했어요.그게 다음 날까지 이어졌고,결국 일주일이 통째로 무너졌어요.이런 경험,당신도 해본 적 있지 않나요?루틴은 실패가 아니라 ‘복구력’에서 갈린다우리는 보통 이렇게 생각합니다.“오늘 못했으니 망했다.”“3일째 못 했으니 끝났다.”“역시 난 안 되는 사람이야.”하지만**루틴의 핵심은 '끊기지 않는 것'이 아니라 '복구하는 것'**이에요.감정 회복 루틴이 필요한 이유감정이 무너지면의욕이 사라지고자기비난이 강해지고행동에 대한 기대감도 낮아집니다.즉,감정이 무너지면 루틴도 함께 붕괴돼요.그래서 실행 루틴과 별도로 ‘감정 복구 루틴’이 반드시 필요해요. 복구 루틴 설계의 3요소1. 실패를 ‘평가’하지 말고 ‘포착’하라.. 2025. 5. 28.