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J의 변화노트6

작은 루틴이 만든 변화들 – 도입글 “당신이 다시 나를 느끼는 순간은, 작게 시작됩니다.”“루틴이요? 그거, 3일도 못 가는 거 아닌가요?”많은 사람들이루틴은 의지 있는 사람들의 이야기라고 생각합니다.작심삼일, 의지 부족, 게으름…하지만 J는 말합니다.“루틴은 당신이 지키는 게 아니라,당신을 지켜주는 구조입니다.”이 시리즈는 '실천'보다 '복원'의 이야기입니다《작은 루틴이 만든 변화들》은성공 루틴, 생산성 루틴, 자기관리 루틴이 아닙니다.이 시리즈는루틴을 시작하고실패하고다시 시작하고그리고 결국 나를 회복해낸 이야기입니다.당신은 이런 경험이 있나요?루틴을 몇 번 시도했지만 매번 무너졌고실패할 때마다 자존감이 조금씩 깎였고결국 “나는 원래 안 되는 사람인가…” 싶었던 순간이 시리즈는바로 그런 분들을 위한 작고 따뜻한 재시작의 안내서입니다. 시.. 2025. 5. 26.
“결국 나를 바꾼 건 의지가 아니라 루틴이었다 – 변화의 여정 정리” “내가 변한 줄 몰랐어요. 그냥 계속 하고 있었을 뿐인데.”루틴을 처음 시작할 때 나는 너무 지쳐 있었어요.뭘 해도 오래 못 가고몇 번의 실패 뒤엔 스스로가 싫어졌고“나는 원래 의지가 약한 사람인가?” 하는 생각만 커졌죠.그런데 지금 돌아보면그때의 나는 의지가 부족한 게 아니라,'버틸 수 있는 구조'가 없었던 것뿐이었어요.루틴은 ‘의지’를 줄여주는 시스템이었어요사람들은 자꾸 “의지를 길러야 해”라고 말하죠.하지만 정말 중요한 건'결정하지 않아도 되는 구조'를 만드는 것이었어요.물 마시기를 잊지 않으려면,→ 눈에 보이는 자리에 물병을 두고운동을 매일하려면,→ 같은 시간, 같은 음악, 같은 장소를 정하고글을 쓰고 싶다면,→ 노트북을 펼치면 자동으로 열리는 메모장을 만들면 돼요.이런 구조는결심이 아니라 흐름을.. 2025. 5. 25.
“루틴은 나를 찾는 구조다 – 일상의 기준을 세운 작은 습관들” “요즘 나는 나에게 너무 멀어진 기분이었어요.”회사, 일정, 가족, 할 일…바쁘게는 살았지만,어느 순간부터 내 하루에 ‘나’는 없었습니다.정확히 말하자면,“내가 어떻게 지내는지” 스스로도 모르는 상태였어요.아침은 항상 늦었고저녁은 에너지 고갈 상태하루를 ‘버틴’ 느낌뿐일과 사람에 반응만 할 뿐, 내가 주도한 순간은 없었어요그때 처음,루틴이라는 단어가 내 삶을 다시 정돈해줄 수 있다는 걸 느꼈습니다.루틴은 성과보다 ‘기준’을 만드는 도구였어요많은 사람들이 루틴을 “성공 도구”로만 이야기해요.하지만 제게 루틴은**“하루 중에 내가 주도권을 되찾는 시간”**이었습니다.예:“기상 후 3분 스트레칭”“출근 전 나에게 커피 한 잔 주기”“퇴근 후 1줄 일기 쓰기”이 작은 반복들은성공과는 거리가 멀었지만,**“나는 .. 2025. 5. 25.
“루틴은 하루만 해도 괜찮아요 – 실패를 바라보는 새로운 시선” “또 실패했어요. 이번엔 4일만에 무너졌습니다.”‘이번엔 진짜 해보자’고 마음먹은 루틴.처음엔 괜찮았어요.기상 → 스트레칭 → 노트 한 줄 쓰기.3일, 4일… 그리고5일째 아침, 늦잠. 루틴 실패.그날 저녁,“역시 난 안 되는 사람이야.”라는 말을 무의식적으로 되뇌었죠.마치 내가 무너진 느낌.4일간 잘 지낸 시간도, 아무 의미가 없어진 것 같았어요.하지만, 그건 ‘실패’가 아니었습니다.“루틴은 성공과 실패의 게임이 아니라,신호와 회복의 리듬입니다.”그 사실을 처음 깨달았던 건,친한 친구의 말 한마디 덕분이었어요.“왜 그걸 실패라고 생각해?”“4일 해본 게 대단한 거 아냐?”“그냥 몸이 ‘오늘은 쉼표 찍자’고 말한 걸 수도 있지.”그 말을 듣고,그날 밤 ‘루틴을 못 지킨 날’을 루틴 노트에 처음으로 기록했.. 2025. 5. 22.
책 한 권이 만들어낸 아침 루틴의 전환점 “이 책을 읽기 전엔, 루틴이 ‘해야 할 일’이었다.”처음엔 루틴을 실천한다는 게하루를 잘 살아내는 ‘업무’처럼 느껴졌습니다.정해진 시간, 정해진 행동, 정해진 결과.“잘 지키면 좋은 사람, 못 지키면 나쁜 사람”스스로를 이렇게 구분 짓고 있었던 거죠.그러니 루틴은 나에게하루를 시작하기 전부터 스스로를 시험에 들게 하는 일이었습니다.그런데 어느 날, 한 문장을 읽고 멈췄습니다.“루틴은 당신이 되는 과정이다.”– 『원씽(The ONE Thing)』 중그 문장은 마치나를 바라보는 관점을 통째로 바꿔 놓았습니다.“내가 루틴을 지켜야 하는 이유는,그 행동 하나가 ‘되고 싶은 나’를 매일 조금씩 증명해주는 과정이기 때문이구나.”그날 이후, 루틴은 ‘점검표’가 아닌 ‘확인서’가 됐습니다.아침에 일어나물 한 잔을 마.. 2025. 5. 14.
루틴을 3일 이상 못 지키던 내가, 매일 아침 5분을 지켜낸 이유 “나도 그랬어요. 매번 3일을 넘기지 못했어요.”매년 다이어리에 썼습니다.“이번엔 진짜 아침 루틴 시작하기.”하지만 현실은첫날은 OK, 둘째 날은 피곤, 셋째 날엔… 그 존재를 잊었죠.그때 저는 생각했어요.“나는 루틴을 못 지키는 사람이 아니라,나한테 맞지 않는 루틴을 계속 반복하고 있었던 거구나.”“루틴 영상만 보면 왠지 성공할 것 같았어요.”처음엔 유튜브에서 '성공한 사람들의 루틴'을 찾아보는 게저녁 루틴이었습니다.“이제 나도 이렇게 살 거야” 하고 노트에 적고,새로운 앱도 다운받고, 타이머도 설정했죠.그런데 그 다음날 아침엔 여전히핸드폰을 먼저 만지고,알람을 끄고 다시 눕고,결국 지각 3분 전에 일어났습니다.“루틴을 시작하기 전에, 나는 늘 지쳐 있었어요.”루틴을 시작하지 못한 게 아니라,애초에 시.. 2025. 5. 10.

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