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실천 도구&노하우 이야기37

6편 – 〈나만의 코칭 루틴 템플릿 – 상황별 GPT 질문 스크립트〉 📘 나만의 코칭 루틴 템플릿 – 상황별 GPT 질문 스크립트“생각하지 않아도 매일 돌아가는 질문 루틴, 이제 완성할 때입니다.”GPT 프롬프트는 왜 ‘흐름’으로 구성돼야 할까?앞서 감정 점검, 실행 유도, 회고 피드백, 루틴 복구 질문을 배웠죠.하지만 여전히 이런 고민이 남을 수 있습니다:“매일 어떤 질문을 써야 하지?”“그냥 질문 리스트만 보면 정리가 안 돼요…”“GPT한테 어떤 순서로 물어봐야 효과적일까요?”그렇습니다. “질문”이 중요한 것이 아니라, “질문의 흐름”이 중요합니다.이제 이 마지막 편에서는‘감정 → 실행 → 회고’까지 하나의 루틴 흐름으로 자동 작동하는 GPT 질문 템플릿을 정리해줄게요.🧠 루틴 프롬프트 자동화 3단 구조🔹 ① 시작 – 감정 정리 및 컨디션 체크목적: “지금 상태”.. 2025. 7. 14.
5편 – 〈무너졌다면 다시 시작 – 루틴 복구 질문 10선〉 📘 무너졌다면 다시 시작 – 루틴 복구 질문 10선“루틴이 무너진 게 아니라, 당신이 다시 일어날 기회를 만든 겁니다.”왜 루틴은 자주 무너질까?사람은 기계가 아닙니다.감정에 따라, 일정에 따라, 컨디션에 따라완벽하게 매일 루틴을 지키는 것은 불가능에 가깝죠.그리고 그 순간, 마음에 이런 말이 떠오릅니다.“아 또 못 지켰네…”“역시 나는 의지가 약해…”“이제 다시 해도 의미 없겠지…”하지만 루틴에서 중요한 건 ‘계속 유지하는 것’이 아니라‘무너졌을 때 얼마나 부드럽게 복구하느냐’입니다.✅ 루틴 복구의 핵심은 ‘질문’이다🔹 문제: 무너지면 감정이 지배한다→ 해결: 감정을 정리해주는 질문이 필요하다🔹 문제: 죄책감이 실행을 막는다→ 해결: 격려와 수용이 먼저 와야 한다🔹 문제: 어디서 다시 시작해야 .. 2025. 7. 13.
4편 – 〈잘 마무리하는 법 – 회고 루틴용 GPT 질문 10선〉 📘 잘 마무리하는 법 – 회고 루틴용 GPT 질문 10선“기억은 흐릿해지지만, 회고는 축적된다.”“그냥 지나간 하루”를 “쌓이는 하루”로 바꾸는 방법바쁜 하루가 지나갑니다.눈 떠보니 밤이고, 정신없던 하루가 스쳐 지나갑니다.‘오늘 뭐했지?’ 하고 돌아보려 해도기억은 흐릿하고, 기록은 없고, 마음은 허전합니다.우리가 하루를 회고하지 않으면,그 하루는 경험이 아닌 소모로 끝납니다.✅ 왜 회고 루틴이 필요한가?🔹 1. 회고는 실행보다 중요한 루틴이다실행은 ‘오늘을 만드는 힘’이고,회고는 ‘내일을 바꾸는 힘’입니다.아무리 많은 루틴을 실행해도회고가 없다면 그 루틴은 복기되지 못한 시도일 뿐입니다.🔹 2. 기억보다 질문이 기록을 만든다하루를 돌아보는 건 막막할 수 있습니다.그럴 때 GPT가 적절한 질문을 던.. 2025. 7. 12.
[3편] 오늘도 실행하는 사람 – 실천 유도 GPT 질문 10선 “무엇을 해야 할지 명확하면, 움직이게 된다.”“할 일은 많은데 손이 안 가요.”계획표는 빼곡한데,막상 눈앞의 일을 시작하려니 막막합니다.‘이걸 왜 하려고 했더라?’,‘지금 이게 정말 중요한가?’이처럼 실행의 시작점이 흐릿한 사람에게 필요한 건더 많은 동기부여 영상이 아닙니다.당장 움직이게 해줄 질문 한 줄입니다.실행을 이끄는 사람은, 실행을 유도하는 질문을 가진 사람입니다.✅ 실행 루틴은 질문 구조로 만들어진다🔹 루틴이 끊기는 진짜 이유해야 할 일이 많아서? ❌시간이 부족해서? ❌게을러서? ❌👉 지금 어디서부터 시작해야 하는지 몰라서.GPT는 이때 “실행의 시동을 거는 질문”을 던져줄 수 있습니다.🚀 실행 유도 루틴용 GPT 프롬프트 10선① “지금 이 순간 가장 중요한 1가지는?”내가 오늘 꼭 .. 2025. 7. 11.
[2편] 기분부터 챙기자 – 감정 점검용 GPT 질문 10선 “기분이 정리되면, 하루가 움직이기 시작한다.”“오늘 뭐부터 해야 하지?”보다 중요한 질문아침에 눈을 뜨자마자‘해야 할 일’이 머릿속을 채우기 시작합니다.계획표, 루틴 리스트, 알람…하지만 정말 중요한 건“지금 내가 어떤 상태인지”를 먼저 아는 것입니다.루틴은 감정이 정돈되지 않으면 시작되지 않습니다.✅ 왜 감정 점검부터 시작해야 하는가?🔹 1. 감정은 실행의 ‘배터리’다같은 루틴도에너지가 차 있을 때와 지쳐 있을 때는완전히 다르게 느껴지죠?오늘의 감정 에너지 상태를 확인하는 것만으로도루틴의 난이도와 방향을 조절할 수 있습니다.🔹 2. 감정을 언어화하면 통제할 수 있다漠然(막연)한 감정은 실행을 마비시킵니다.하지만 언어로 표현되면그 감정은 **‘다룰 수 있는 대상’**이 됩니다.GPT는 바로 그 언어.. 2025. 7. 10.
[1편] 루틴을 설계하는 질문 – GPT 실천 프롬프트의 구조 “질문 하나 바꿨을 뿐인데, 루틴이 이어지기 시작했습니다.”“계획은 있는데, 왜 실행이 안 될까?”아침마다 루틴을 계획합니다.‘운동하기’, ‘글쓰기’, ‘공부 30분’, ‘감사일기 쓰기’…하지만 그중 몇 개나 실행되었나요?문제는 의지나 시간보다도**‘실행을 이끄는 질문이 없었다’**는 데 있습니다.당신의 뇌는 질문에 반응합니다.그리고 그 질문이 루틴을 움직이게 만듭니다.✅ 좋은 루틴은 ‘좋은 질문 구조’에서 시작됩니다루틴은 단순한 ‘할 일 리스트’가 아닙니다.감정 상태 → 목표 정리 → 실행 → 회고라는4단계 흐름을 따라야 진짜로 작동합니다.그리고 이 4단계를 움직이는 것은질문 → 대답 → 실행이라는 구조화된 흐름입니다.🔧 GPT 루틴 질문 구조 – 3단계 코어 프레임🔹 ① 감정 점검 질문 (Emot.. 2025. 7. 9.
GPT 루틴 프롬프트 50선 – 감정·실행·회고를 연결하는 질문의 기술 “매일 뭘 해야 할지 막막할 때, 대신 물어봐줄 질문이 필요하다면”당신의 하루는, 어떤 질문으로 시작되나요?하루를 시작할 때마다 다짐은 합니다.“오늘은 제대로 해보자.”할 일 리스트도 써보고, 타이머도 켜보고, 운동도 해봅니다.그런데 이상하게 마음이 따라주지 않거나,몇 시간 지나지 않아 루틴이 무너져버린 적, 많지 않으셨나요?이건 의지가 부족해서가 아닙니다.생각의 구조가, 실행을 이끌지 못하기 때문입니다.우리는 늘 '해야 할 것'만 쌓지만,그걸 왜 해야 하는지, 지금 나는 어떤 상태인지,그리고 어떻게 시작하면 좋을지는 자주 놓칩니다.그 공백을 AI가 메워줄 수 있다면 어떨까요?그리고 그 AI에게 건넬, 딱 맞는 질문 리스트가 있다면?매일 실천을 이어가는 사람들은, 질문이 다릅니다.하루 10분 루틴을 꾸준.. 2025. 7. 8.
[5편] 코칭 시스템을 ‘내 것’으로 – GPT 루틴의 내재화 전략 “지금까지 배운 걸 다 적용하고 싶은데… 오래가진 않을까 봐 걱정이에요.”이 시리즈를 따라 GPT를 코치로 세팅하고,루틴 자동화 템플릿도 만들었고,감정과 회고까지 루틴에 녹였죠.하지만 이런 고민이 들 수 있습니다.이걸 꾸준히 유지할 수 있을까?또 흐지부지되는 건 아닐까?지금은 좋은데, 2주 후에도 작동할까?이런 걱정은 당연합니다.그래서 오늘은 GPT 코칭 루틴을 ‘습관’이 아닌 ‘시스템’으로 내재화하는 전략을 알려드릴게요.✅ 루틴이 ‘습관’으로 끝나지 않고 ‘정체성’이 되려면?🔹 핵심은 ‘나만의 방식’으로 조정하는 것루틴은 다른 사람 걸 그대로 따라하면 오래가지 않습니다.‘나에게 맞게 커스터마이징’ 되어야 내 것이 됩니다.GPT 코칭 시스템도 마찬가지예요.이제부터는 당신의 리듬과 상황에 맞게 조정할 단.. 2025. 7. 7.
[4편] 감정조절부터 피드백까지 – GPT 코치의 확장 활용법 “계획은 괜찮았어요. 근데 기분이 안 좋으면 아무것도 하기 싫어져요.”이 말, 익숙하죠?몸은 멀쩡한데 아무것도 하기 싫은 날해야 할 일은 많은데 이유 없이 무기력한 날루틴이 밀려있는 걸 알지만 손도 안 가는 날대부분의 루틴 실패는 ‘실행 능력 부족’이 아니라,감정의 벽을 넘지 못했기 때문입니다.그래서 루틴 시스템에는 반드시 감정 조절 기능이 포함되어야 해요.그리고 이 역할을 GPT가 충분히 해낼 수 있습니다.GPT 코치는 감정에도 개입할 수 있다많은 사람이 GPT를 ‘지식 도우미’로만 쓰지만,그보다 더 강력한 기능이 있습니다.바로 감정 리프레임과 자기 대화 유도입니다.✅ 감정 조절 루틴 – 이렇게 시작해보세요🔹 1단계. 감정 인식 → “지금 기분은 어떤가요?”아침에 루틴을 시작하기 전,GPT에게 이렇게.. 2025. 7. 6.
[3편] 오늘도 실행하는 사람 – GPT 코칭 루틴 자동화 템플릿 “루틴이 계속되면 인생이 달라진다고 하잖아요. 근데... 그게 너무 어렵더라고요.”시작은 늘 좋았습니다.다짐도 했고, 포맷도 만들고, 첫날은 꽤 만족스러웠죠.그런데 시간이 조금 지나면 어느새…“오늘은 그냥 쉬자…”“이건 내일 해도 되겠지…”“하루만 안 해도 괜찮겠지…”그리고 결국엔 루틴 자체가 사라지고 말았습니다.왜일까요?루틴은 기억에 의존하면 무너지고,자동으로 작동하게 만들면 이어집니다.이번 편에서는 GPT와 Notion을 활용해,매일 자동으로 실행되는 루틴 시스템을 만드는 방법을 알려드릴게요.✅ 자동화 루틴이 필요한 3가지 이유① “생각 없이 움직이게 하라”루틴은 ‘결정’의 문제가 아닙니다.생각하지 않아도 시작되게 해야 지속됩니다.GPT가 매일 같은 질문을 반복해주면,당신은 결정하지 않아도 실천하게 .. 2025. 7. 5.
[2편] AI 코치 만들기 – ChatGPT를 루틴 파트너로 세팅하는 법 “ChatGPT는 써봤어요. 근데 어떻게 루틴에 써야 할지를 모르겠어요.”많은 사람들이 ChatGPT를‘정보 요약’, ‘문장 다듬기’, ‘검색 대체’ 정도로만 사용합니다.하지만 그건 전체 기능의 10%도 안 됩니다.ChatGPT는 사실상 **‘사고 파트너’이자 ‘실행 코치’**로 활용할 수 있습니다.핵심은 “GPT에게 역할을 부여하는 것”,그리고 “반복 가능한 질문 구조”를 설계하는 것입니다.이번 편에서는 당신만의 GPT 코치를 세팅하는 방법을실전 중심으로 안내할게요.✅ GPT 코치 세팅의 핵심 원칙 3가지🔹 1. GPT에게 ‘역할’을 부여하라“GPT야, 넌 지금부터 내 실행 코치야.”이 한 줄이 시스템을 바꿉니다.GPT는 기본적으로 **‘맥락 없는 응답기’**입니다.하지만 역할을 설정해주면, 대화 방.. 2025. 7. 4.
[1편] “혼자선 늘 무너지죠” – AI 코치가 필요한 이유 “계획은 했는데, 또 못 지켰어요.”출근 전에 운동하기로 했고,하루 한 문단 블로그를 쓰기로 마음먹었고,자기 전 10분 성찰 일기를 쓰기로도 했었죠.처음엔 잘 됐어요.하루, 이틀, 많게는 일주일까지.그런데 어느 날,회의가 길어졌고, 몸이 피곤했고,“오늘은 쉬자”라는 말이 머릿속에 떠오른 날,루틴은 무너졌고 다시는 돌아오지 않았습니다.“혼자서는 안 돼요”라는 말, 사실 맞습니다우리는 모두 '계획하는 능력’은 충분히 갖추고 있습니다.문제는 계획을 끝까지 밀어붙일 **‘시스템과 구조’**가 없다는 거예요.그리고 그 구조를 만들어줄 사람이,그 타이밍에 당신을 리마인드해주고,기록하고, 점검해주는 **"코치"**입니다.그런데 그 코치를 사람이 아닌 AI가 해줄 수 있다면 어떨까요?AI는 단순한 지식도구가 아니라, .. 2025. 7. 3.

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