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루틴자동화10

[1편] “혼자선 늘 무너지죠” – AI 코치가 필요한 이유 “계획은 했는데, 또 못 지켰어요.”출근 전에 운동하기로 했고,하루 한 문단 블로그를 쓰기로 마음먹었고,자기 전 10분 성찰 일기를 쓰기로도 했었죠.처음엔 잘 됐어요.하루, 이틀, 많게는 일주일까지.그런데 어느 날,회의가 길어졌고, 몸이 피곤했고,“오늘은 쉬자”라는 말이 머릿속에 떠오른 날,루틴은 무너졌고 다시는 돌아오지 않았습니다.“혼자서는 안 돼요”라는 말, 사실 맞습니다우리는 모두 '계획하는 능력’은 충분히 갖추고 있습니다.문제는 계획을 끝까지 밀어붙일 **‘시스템과 구조’**가 없다는 거예요.그리고 그 구조를 만들어줄 사람이,그 타이밍에 당신을 리마인드해주고,기록하고, 점검해주는 **"코치"**입니다.그런데 그 코치를 사람이 아닌 AI가 해줄 수 있다면 어떨까요?AI는 단순한 지식도구가 아니라, .. 2025. 7. 3.
[1편] 루틴 자동화가 필요한 진짜 이유 – 계획은 많은데 실행이 안 되는 당신에게 “계획은 완벽했는데, 왜 난 실행하지 못했을까?”할 일을 정리한 노션 페이지.할 때마다 기록하자며 만든 구글 스프레드시트.목표를 향해 매일 실천하자고 마음먹은 새 다이어리.그런데도 어느 순간, 또다시"그때 그 결심"은 공허해지고, 페이지는 비워졌습니다.왜일까요?우리는 의지가 부족해서 실패한 게 아닙니다.의지에 의존한 시스템 자체가 이미 실패를 품고 있었던 것입니다.루틴이 작동하지 않는 진짜 이유루틴을 만드는 데 실패한 사람들의 공통점이 있습니다.계획은 정성스럽게 세우지만, 실천으로 연결되지 않는다.기록은 시작하지만, 꾸준히 유지되지 않는다.정리한 도구는 멋진데, 정작 하루를 바꾸진 못한다.이유는 단순합니다.**“계획과 실천 사이에는 ‘생각-행동의 틈’이 존재하기 때문”**입니다.우리는 그 틈을 ‘의지’로.. 2025. 6. 27.
《Notion × GPT 루틴 자동화 – 사고와 실천을 연결하는 실전 템플릿》 “계획은 매번 했는데, 실행은 왜 항상 실패했을까?”하루를 시작하며 ‘오늘은 꼭 해야지’ 다짐했던 일이어느새 저녁 무렵 ‘내일로 미룰게요’가 되어버린 경험,한두 번이 아니었을 겁니다.계획을 세우는 능력이 부족한 것도,열정이 없는 것도 아닌데‘계획 → 실행 → 반복’의 연결 고리는 항상 어딘가에서 끊어졌죠.가장 흔한 원인은 이것입니다.“계획은 생각에서 멈춰 있고, 실천은 감정과 에너지에 좌우된다.”즉, 시스템이 아닌 ‘의지’로 버티려 했던 거예요.당신은 이미 알고 있습니다. 루틴이 삶을 바꾼다는 걸.매일 10분 독서, 매주 운동 3회, 아침 명상, 저녁 계획 복기…이런 작은 루틴들이 모여 인생이 바뀐다는 건모두가 알고 있는 상식이 되었죠.하지만 문제는 루틴을 꾸준히 지속하는 것입니다.생각만 많고, 늘 정리.. 2025. 6. 26.
[2편] AI 사고 파트너 만드는 법 – 프롬프트보다 중요한 구조화 “프롬프트만 잘 쓰면 될 줄 알았어요.”많은 사람들이 ChatGPT를 처음 쓸 때,가장 먼저 찾는 건 ‘프롬프트 템플릿’이다.블로그 글 잘 써주는 프롬프트영상 아이디어 뽑는 프롬프트시간관리 플래너 짜주는 프롬프트정말 유용하다.하지만 어느 순간 이렇게 느끼게 된다.“처음엔 신세계였는데… 자꾸 한계가 보여요.”“답은 나오는데, 내 상황에는 딱 맞지 않아요.”“결국 내가 생각을 더 해야 하니까, AI 쓰는 게 오히려 더 피곤해졌어요.”이건 프롬프트가 나빠서가 아니다.프롬프트보다 앞서야 할 ‘사고의 구조’가 빠져 있기 때문이다.사고 구조가 없으면, 프롬프트는 복사+붙여넣기일 뿐이다프롬프트는 문장이 아니다.내 사고 구조를 언어로 표현한 결과물이다.즉,내가 뭘 알고 싶고왜 그걸 알고 싶으며어떤 맥락에서 질문하고어떤.. 2025. 6. 22.
퇴근 후 1시간, 당신의 부캐는 완성되고 있나요? – 루틴은 작은 시작이지만, 인생 구조까지 바꿉니다“부캐가 생기면 인생이 바뀐다고요?”사실 그 반대입니다.당신의 인생 구조가 바뀌기 시작할 때, 부캐는 탄생합니다.이 시리즈는 그 시작을 도왔고,지금 당신이 이 글을 보고 있다면이미 한 걸음 이상을 내딛은 분입니다.✅ 이 시리즈는 ‘퇴근 후 루틴’을 통해감정 → 정체성 → 자산화라는 전환의 흐름을 담았습니다회차 제목 핵심 변화 포인트1편퇴근 후 1시간, 부캐 만드는 구조를 설계하자루틴 시스템 구조화2편퇴근 후 루틴의 목표는 콘텐츠보다 감정이다감정 중심 설계법3편블로그부터 유튜브까지, 부캐 콘텐츠 무엇부터 시작할까?실행 가능한 포맷 선택4편작심삼일은 과학입니다 – 부캐 루틴 지속법 3가지심리적 지속 전략5편퇴근 후 루틴이 바꾼 것 – 감정, 정체성, 인생 구.. 2025. 6. 3.
퇴근 후 루틴이 바꾼 것 – 감정, 정체성, 인생 구조의 변화 “내가 이렇게 바뀔 줄은 몰랐어요.”처음엔 블로그 글 하나 써보자는 마음이었습니다.퇴근하고 씻고, 가족 챙기고 나면 하루가 다 갔는데단 1시간이라도 나를 위해 써보자는 마음이었죠.그리고 지금,나는 매일 기록하고,스스로 만든 루틴을 지키고 있고,내 삶은 그 루틴의 방향으로 움직이고 있습니다.이 글은 ‘부캐 루틴’을 통해 실제 변화된 3가지 차원을 공유합니다.그저 습관 하나 바꿨을 뿐인데, 감정 → 정체성 → 구조까지 바뀌더라고요.✅ 변화 1. 감정 – ‘나는 매일 내 편이다’는 확신“루틴은 나를 챙기는 행위다”루틴을 시작하면서 처음 느낀 변화는감정의 미세한 회복이었습니다.✔ 아침마다 '피곤해'라는 말 대신“오늘도 내 시간을 지켰다”는 만족이 쌓였고,✔ 작은 루틴을 했을 뿐인데“내가 통제하고 있다”는 기분이.. 2025. 6. 1.
루틴 지속의 핵심은 감정이다 – 자동화를 위한 심리 설계법 “왜 나는 루틴을 자꾸 끊길까?”시작은 잘한다. 노션에 루틴표도 만들고, 알람도 설정했다.그런데 이틀, 사흘 지나면 어느새 놓치고 만다.“내 의지가 약해서 그래” 하고 자책한다.하지만 진짜 이유는 다르다.루틴이 당신의 감정을 설계하지 못했기 때문이다.루틴은 의지보다 감정 설계가 우선이다.이번 글에서는 루틴을 감정 기반으로 자동화하는 실전 원리 3가지를 소개한다.✅ 원리 1. 감정 트리거를 먼저 설계하라🤯 “무의식의 문을 먼저 두드려야 한다”루틴은 생각해서 하는 게 아니다.감정이 끌려야, 몸이 움직이고 손이 간다.✔️ 실전 적용 방법:요소 적용 전략장소 트리거루틴 장소는 ‘고정’해야 한다. (예: 식탁, 책상, 출근 전 버스 안)도구 트리거특정 물건을 보면 루틴을 시작하도록 연결한다. (예: 루틴용 전용.. 2025. 6. 1.
루틴 자동화 핵심 전략 – 지속 가능성은 어떻게 설계되는가? “왜 나는 매번 작심삼일일까?”매일 아침 계획은 있지만, 퇴근 후엔 녹초가 된다좋은 습관을 만들고 싶어도, 늘 시작만 하고 끝이 없다꾸준히 하는 사람은 도대체 어떻게 그걸 가능하게 만드는 걸까?이런 고민, 당신만의 이야기가 아닙니다. 우리는 모두 ‘지속’이 가장 어렵다는 걸 압니다.그런데 반대로 생각해볼까요?**'꾸준한 사람'이 아니라, '꾸준해지도록 시스템을 설계한 사람'**이라면?이 글은 습관을 반복하는 사람이 아니라, 루틴을 ‘자동화’한 사람이 되는 구조를 설계하는 글입니다.✅ 지속 가능성의 핵심 – 결정 피로를 제거하라사람은 하루에 평균 35,000번의 결정을 합니다.문제는 루틴이 ‘결정’의 형태로 남아있으면, 피로가 누적될수록 실행 확률이 줄어든다는 것입니다.예시:“오늘 운동할까 말까?” → 고.. 2025. 6. 1.
“매일 기록했는데… 이걸 자동화할 순 없을까?” ✦ 당신도 이런 루틴, 해본 적 있죠?하루 10분 일기 쓰기독서 후 요약 기록하기매일 배운 것 블로그에 정리하기그런데 어느 순간 **“이걸 계속 수동으로 해도 되는 걸까?”**란 생각이 듭니다.기록은 남았지만, 자산이 된 건 아닌 것 같고매일의 시간은 들였는데, 아웃풋이 눈에 띄게 늘지도 않으니까요.✅ 이 글은 ‘루틴 자동화 시스템’을 만드는 첫걸음을 안내합니다.당신이 꾸준히 해온 루틴이부캐 시스템이 되어, 콘텐츠 자산과 수익 루틴으로 연결되도록 돕습니다.1. 루틴을 쌓는 것만으로는 부족합니다기록하고, 반복하는 것만으로는 변화가 생기지 않습니다.**루틴은 ‘쌓는 것’이 아니라, ‘연결하는 것’**이 되어야 합니다.독서 루틴 → 독서 정리 아카이브일기 루틴 → 글쓰기 습관 콘텐츠블로그 루틴 → 수익 구조 .. 2025. 5. 31.
자기통제가 어려운 진짜 이유 – 통제력은 의지가 아니라 에너지다 “나는 왜 하루가 갈수록 점점 의지가 약해질까?”아침엔 의욕이 넘쳤어요.‘오늘은 꼭 운동하고, 글도 쓰고, 저녁엔 공부도 하자!’그런데 저녁이 되면,침대에 누운 채 넷플릭스만 보다 하루가 끝나 있죠.문제는 '의지'가 아니라,당신의 자기통제력이 소진되었기 때문입니다.자기통제는 '의지'가 아니라 '에너지'다심리학자 로이 바우마이스터(Roy Baumeister)는자기통제력(self-control)은 소모되는 자원이라고 말했어요.이걸 의지력 고갈(ego depletion) 이론이라고 하죠.즉,선택결심거절참는 행동이 모든 것이 자기통제력 에너지를 갉아먹는다는 거예요.통제력이 가장 많이 소모되는 순간들상황 통제력 소비 요인아침부터 결정해야 할 일이 많은 날결정 피로하고 싶지 않은 일 억지로 할 때감정 억제누군가의 .. 2025. 5. 28.

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