루틴지속법2 루틴 지속의 핵심은 감정이다 – 자동화를 위한 심리 설계법 “왜 나는 루틴을 자꾸 끊길까?”시작은 잘한다. 노션에 루틴표도 만들고, 알람도 설정했다.그런데 이틀, 사흘 지나면 어느새 놓치고 만다.“내 의지가 약해서 그래” 하고 자책한다.하지만 진짜 이유는 다르다.루틴이 당신의 감정을 설계하지 못했기 때문이다.루틴은 의지보다 감정 설계가 우선이다.이번 글에서는 루틴을 감정 기반으로 자동화하는 실전 원리 3가지를 소개한다.✅ 원리 1. 감정 트리거를 먼저 설계하라🤯 “무의식의 문을 먼저 두드려야 한다”루틴은 생각해서 하는 게 아니다.감정이 끌려야, 몸이 움직이고 손이 간다.✔️ 실전 적용 방법:요소 적용 전략장소 트리거루틴 장소는 ‘고정’해야 한다. (예: 식탁, 책상, 출근 전 버스 안)도구 트리거특정 물건을 보면 루틴을 시작하도록 연결한다. (예: 루틴용 전용.. 2025. 6. 1. 작심삼일은 과학입니다 – 퇴근 후 부캐 루틴 지속법 3가지 전략“왜 난 항상 3일밖에 못 가는 걸까?”첫날은 완벽했어요.2시간 앉아서 블로그도 쓰고, 노션에 계획도 정리하고, 내일은 더 잘할 거라 기대했죠.그런데 둘째 날, 조금 피곤했어요.셋째 날, ‘오늘은 쉬어야겠다’며 그냥 넘어갔죠.그리고 넷째 날엔“아, 난 역시 루틴을 못 지켜…”라는 실망감과 죄책감만 남았습니다.✅ 작심삼일은 당신의 의지가 약해서가 아닙니다심리학에서 말하는 행동 지속의 실패 이유는 세 가지입니다.기준이 너무 높아서즉각적 보상이 없어서실패에 대한 복구 구조가 없어서즉, 잘못된 ‘루틴 설계’가 문제였던 거죠.부캐 루틴을 지속하기 위해선이 3가지를 정반대로 설계해야 합니다.🎯 루틴 지속을 위한 3가지 심리적 전략1. ✅ ‘작은 성취’를 매일 만든다 – 기.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
