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마인드&심리학 이야기/왓칭11

10편: 왓칭 루틴 완성 – 아침 3분, 저녁 3분으로 현실을 편집하다 1. 왜 루틴이 필요할까?책을 읽고, 강연을 듣고, 순간의 통찰을 얻어도 현실은 잘 바뀌지 않습니다. 이유는 간단합니다. 지식은 일시적이지만, 루틴은 지속적이기 때문입니다.왓칭도 마찬가지입니다. “문제를 붙잡지 말고 바라보라”는 메시지를 이해하는 것만으로는 부족합니다. 그것을 습관화된 행동으로 만들어야 내 잠재의식에 각인되고, 현실이 바뀝니다. 그래서 왓칭은 짧지만 꾸준한 루틴으로 완성되어야 합니다.2. 아침 3분 – 하루의 진동수를 세팅하다아침에 눈을 뜨자마자 우리는 수많은 생각과 감정의 파도에 휩쓸립니다. “오늘 할 일이 너무 많아”, “피곤하다”, “걱정된다.” 이때 그냥 하루를 시작하면 이미 낮은 파장이 세팅된 상태가 됩니다.아침 3분 루틴은 이 흐름을 바꿔줍니다.호흡 관찰 (1분)눈을 감고 호흡.. 2025. 10. 4.
9편: 왓칭과 돈·성공 – 집착하지 않고 풍요를 끌어당기기 1. 왜 돈과 성공은 늘 불안의 대상일까?우리는 누구나 풍요롭고 성공적인 삶을 원합니다. 하지만 돈과 성공을 향한 마음은 종종 불안과 집착으로 가득 차 있습니다.“지금 가진 돈이 너무 적은 건 아닐까?”“남들은 다 잘나가는데, 나는 왜 이럴까?”“이번 기회 놓치면 다시는 오지 않으면 어떡하지?”이 불안과 집착은 역설적으로 풍요를 멀어지게 합니다. 왜냐하면 집착은 에너지를 막아버리고, 불안은 낮은 파장을 만들어 현실을 제한하기 때문입니다.2. 왓칭은 돈과 성공을 바라보는 새로운 태도왓칭은 이렇게 말합니다.“돈과 성공을 쫓지 말고, 바라보라.”통장의 잔고가 불안할 때 → “내 안에 돈 걱정이 있구나.”성과가 기대만큼 안 나올 때 → “내 안에 초조가 있구나.”남과 비교할 때 → “내 안에 비교심이 있구나.”.. 2025. 10. 3.
8편: 왓칭과 건강·습관 – 몸을 관찰하면 병이 줄어든다 1. 몸은 마음의 거울이다아침에 눈을 떴을 때 몸이 무겁다고 느낀 적 있나요? 혹은 스트레스가 쌓일 때 두통이나 소화불량으로 이어진 경험은요? 우리는 흔히 몸과 마음을 따로 본다고 생각하지만, 사실 몸은 마음의 거울입니다.걱정과 분노 같은 감정은 곧장 몸의 긴장으로 나타나고, 감사와 평온 같은 마음은 몸을 이완시킵니다. 건강을 지키려면 단순히 약이나 운동만이 아니라, 내 몸과 마음의 상태를 관찰하는 습관이 필요합니다.2. 병은 신호일 뿐, 싸움의 대상이 아니다대부분의 사람들은 몸에 이상이 생기면 “빨리 고쳐야 해, 이겨내야 해”라는 태도로 접근합니다. 그러나 왓칭은 다르게 말합니다. 병은 싸움의 대상이 아니라, 관찰의 대상이라는 거죠.통증이 생겼을 때 → “내 몸에 통증이 있구나.”피로가 몰려올 때 → .. 2025. 10. 2.
7편: 왓칭과 직장생활 – 스트레스 없는 일의 태도 1. 직장은 왜 늘 나를 힘들게 할까?매일 아침 출근길, 가슴이 답답해지는 이유는 단순히 업무량 때문만이 아닙니다. 사실 우리를 더 지치게 하는 건 사람과 상황에 대한 집착과 반응입니다.상사의 한 마디에 하루 종일 기분이 흔들리고,동료의 태도에 불편해하고,성과 압박 앞에서 불안과 초조에 시달립니다.직장생활은 그 자체가 스트레스의 연속처럼 느껴지죠. 그러나 왓칭은 새로운 길을 보여줍니다. “스트레스와 싸우는 대신, 그것을 바라보라.”2. 직장 스트레스의 본질은 ‘반응’우리가 직장에서 힘든 이유는 결국 자동적 반응 때문입니다.상사가 비난 → 즉각 방어·분노 반응성과 압박 → 불안·걱정 반응동료와 갈등 → 서운함·분노 반응이렇게 무의식적으로 반응할수록 스트레스는 커지고, 문제는 악화됩니다. 반면, 관찰자의 자.. 2025. 10. 1.
6편: 왓칭과 인간관계 – 상대를 바꾸려 하지 말고 바라보기 1. 인간관계에서 가장 큰 오해우리는 종종 인간관계의 문제를 “상대가 바뀌어야 한다”라고 생각합니다.“상사가 성격이 좀만 나았으면 좋겠어.”“배우자가 내 마음을 더 이해해줬으면…”“친구가 나를 배려해줬으면…”하지만 이런 바람은 대부분 좌절로 끝납니다. 왜냐하면 상대는 내가 통제할 수 없는 영역이기 때문입니다. 상대를 바꾸려는 집착은 갈등과 불만만 키웁니다.2. 왓칭은 관계의 새로운 접근법왓칭은 이렇게 말합니다.“상대를 바꾸려 하지 말고, 바라보라.”상사가 화를 내면 → “저 사람 안에 분노가 있구나.”배우자가 무뚝뚝하면 → “저 사람 안에 표현의 어려움이 있구나.”친구가 약속을 어기면 → “저 사람 안에 가벼움이 있구나.”이때 중요한 건 평가나 비난이 아니라, 있는 그대로 관찰하는 태도입니다. 이렇게 관.. 2025. 9. 30.
5편: 왓칭은 수동이 아니라 능동이다 – 관찰자가 만드는 선택 1. 왜 왓칭을 ‘소극적’이라고 오해할까?처음 왓칭을 접하면 이런 의문이 생깁니다.“문제가 있는데, 그냥 바라만 보라고? 그럼 아무것도 하지 말라는 건가?”우리 사회는 늘 “해결하라, 움직여라, 바꿔라”라는 메시지를 주입해왔습니다. 그래서 왓칭처럼 ‘그저 바라보는 태도’는 자칫 무기력하거나 수동적인 태도로 오해되기 쉽습니다. 그러나 이는 왓칭의 본질을 잘못 이해한 결과입니다.2. 관찰은 가장 적극적인 선택이다왓칭은 단순히 눈을 감고 멍하니 있는 게 아닙니다. 오히려 현실의 순간순간을 가장 적극적으로 의식하는 태도입니다.감정에 휩쓸리지 않고 바라본다 → 무의식적 반응 대신 의식적 선택을 할 수 있다.문제를 붙잡지 않고 바라본다 → 집착 대신 자유로운 대응이 가능하다.상황을 억지로 바꾸지 않고 바라본다 → .. 2025. 9. 29.
4편: 생각·감정·에너지를 바라보는 법 – 무심의 기술 1. 왜 우리는 내 생각과 감정에 끌려다닐까?아침에 일어나자마자 떠오르는 걱정, 하루 종일 붙잡히는 불안, 잠들기 전까지 이어지는 잡념. 우리는 하루 대부분을 ‘생각’과 ‘감정’ 속에서 허우적거리며 삽니다. 하지만 더 깊이 들여다보면, 생각과 감정은 실제로는 구름처럼 스쳐 가는 현상일 뿐입니다. 그럼에도 우리는 그것을 진짜 현실처럼 붙잡고, 심지어 자기 자신과 동일시하죠. 결국 피로와 소모가 쌓입니다.왓칭은 여기에 다른 길을 제시합니다. “생각과 감정을 붙잡지 말고, 그저 바라보라.” 그렇게 하면 생각과 감정은 힘을 잃고 흘러갑니다. 이것이 바로 무심의 기술입니다.2. 무심은 ‘무관심’이 아니다많은 사람들이 “무심”을 냉담함이나 무관심으로 오해합니다. 그러나 왓칭에서 말하는 무심은 현실을 외면하는 태도가.. 2025. 9. 28.
3편: 왓칭과 트랜서핑, 잠재의식 – 세 가지 언어로 본 한 가지 원리 1. 왜 같은 것을 다른 이름으로 부를까?현실을 탐구하는 여러 시스템을 접하다 보면 혼란스러울 때가 있습니다.조셉 머피는 잠재의식의 힘을 말하고, 바딤 젤란드는 트랜서핑을 제시하며, 이승헌 박사는 왓칭을 강조합니다. 표현은 다 다른데, 읽다 보면 마치 서로 다른 길로 같은 산을 오르고 있는 듯한 느낌을 줍니다.그 이유는 간단합니다. 인간이 경험하는 현실의 구조는 하나이지만, 그것을 해석하고 전달하는 언어는 각기 다르기 때문입니다.2. 잠재의식 – 내부의 보물창고조셉 머피가 강조한 것은 잠재의식입니다.잠재의식은 우리가 의식하지 못하는 생각, 감정, 습관의 저장고이자 동시에 현실을 창조하는 원천입니다. 의식이 “씨앗”을 심으면 잠재의식은 그것을 현실로 싹 틔웁니다.“나는 안 돼”라는 부정적 씨앗 → 좌절과 .. 2025. 9. 27.
2편: 문제를 붙잡지 말라 – 관찰이 문제를 녹이는 힘 1. 왜 문제는 점점 더 커지는가?살다 보면 “이건 꼭 해결해야 돼”라는 생각이 머릿속을 떠나지 않는 순간이 있습니다. 직장에서의 실수, 인간관계의 갈등, 돈과 건강의 걱정까지… 문제를 붙잡고 있을수록 더 집요해지고, 심지어 문제를 해결하려는 행동조차 엉키곤 하죠. 왜 그럴까요?왓칭은 이렇게 설명합니다. “문제는 붙잡을수록 커진다.” 내가 의식의 초점을 문제에 두는 순간, 에너지는 거기에 흘러들어갑니다. 잠재의식은 그것을 중요한 신호로 인식하고, 계속 같은 생각과 감정을 증폭시킵니다. 결국 문제는 현실에서 더 많은 비중을 차지하게 되죠.2. 문제에 매달릴수록 생기는 역설문제를 붙잡으면 생기는 대표적인 역설은 세 가지입니다.해결 강박“이걸 당장 어떻게든 해결해야 해”라는 생각은 오히려 불안과 초조를 키워,.. 2025. 9. 26.
1편: 세상은 내가 보는 대로 존재한다 – 왓칭의 첫 걸음 1. 같은 현실, 다른 시선혹시 이런 경험이 있지 않나요?똑같은 회의실, 똑같은 상황인데 어떤 동료는 “최악이야”라 하고, 또 다른 동료는 “괜찮아, 오히려 기회야”라고 말합니다. 상황은 하나인데, 해석은 정반대인 것이죠. 우리는 종종 현실이 객관적이라고 믿지만, 사실 현실은 내가 어떻게 보느냐에 따라 달라집니다. 같은 사건도 어떤 시선으로 바라보는지에 따라 축복이 되기도, 불행이 되기도 하는 겁니다.왓칭의 출발점은 바로 여기서 시작합니다. 세상은 있는 그대로 존재하는 게 아니라, 내가 바라보는 방식 그대로 존재한다. 현실은 거울처럼 나의 시선을 반사합니다. 내가 불안과 결핍의 눈으로 보면 세상은 더 불안하고 결핍된 것으로 드러나고, 내가 신뢰와 감사의 눈으로 보면 세상은 점점 풍요롭고 따뜻해집니다.2... 2025. 9. 25.
《왓칭 – 관찰의 힘으로 삶을 바꾸다》 왜 바라보는 시선이 삶을 바꾸는가?✅ 문제는 왜 점점 더 커지는 걸까?혹시 이런 경험이 있지 않나요?“문제를 해결하려고 더 매달릴수록, 오히려 일이 꼬이고 마음이 무거워진다.”관계든, 돈이든, 건강이든… 우리는 늘 ‘해결’이라는 이름으로 문제를 붙잡고 씨름합니다. 그런데 이상하게도 붙잡을수록 문제는 더 크게 부풀어 오르고, 현실은 더 버거워집니다.✅ 단순하지만 강력한 대답, ‘왓칭’《왓칭》은 여기에 아주 단순한 대답을 줍니다.“붙잡지 말고, 바라보라.”문제는 풀어야 할 대상이 아니라, 그냥 ‘보는 순간’ 힘을 잃는다는 것이죠.이것이 바로 관찰의 힘입니다.의식의 초점이 문제에서 떨어지는 순간, 그 문제는 스스로 작아지거나 사라집니다.✅ 트랜서핑에서 왓칭으로앞서 《리얼리티 트랜서핑》 시리즈에서 우리는 배웠습.. 2025. 9. 24.

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