[3편] 오늘도 실행하는 사람 – GPT 코칭 루틴 자동화 템플릿

“루틴이 계속되면 인생이 달라진다고 하잖아요. 근데... 그게 너무 어렵더라고요.”

시작은 늘 좋았습니다.
다짐도 했고, 포맷도 만들고, 첫날은 꽤 만족스러웠죠.
그런데 시간이 조금 지나면 어느새…

• “오늘은 그냥 쉬자…”
• “이건 내일 해도 되겠지…”
• “하루만 안 해도 괜찮겠지…”

그리고 결국엔 루틴 자체가 사라지고 말았습니다.

왜일까요?

루틴은 기억에 의존하면 무너지고,
자동으로 작동하게 만들면 이어집니다.

이번 편에서는 GPT와 Notion을 활용해,
매일 자동으로 실행되는 루틴 시스템을 만드는 방법을 알려드릴게요.

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✅ 자동화 루틴이 필요한 3가지 이유

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① “생각 없이 움직이게 하라”

루틴은 ‘결정’의 문제가 아닙니다.
생각하지 않아도 시작되게 해야 지속됩니다.

GPT가 매일 같은 질문을 반복해주면,
당신은 결정하지 않아도 실천하게 됩니다.

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② “기록은 복기를 낳고, 복기는 성장을 낳는다”

실행이 쌓이더라도 기록이 없다면
루틴은 그저 의미 없는 반복일 뿐입니다.

GPT를 활용해
매일 기록되고 요약되는 구조를 만들면,
루틴은 학습이 됩니다.

 

③ “리듬을 만드는 건 사람 아닌 시스템이다”

루틴의 핵심은 ‘반복’입니다.
반복은 리듬을 만들고, 리듬은 실행을 유지시킵니다.

그 리듬을 시스템이 만들어줄 수 있다면?
GPT는 당신의 실행 리듬 메이커가 될 수 있습니다.

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🛠️ GPT 루틴 자동화 템플릿 구조

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📌 구성요소 요약

구성 요소 예시

실행 루틴	아침 루틴, 글쓰기, 운동, 명상 등
GPT 질문	매일 루틴 실행 전/후 던지는 프롬프트
출력 요약	실행 여부, 감정, 피드백 요약
Notion 연동	루틴 체크리스트 + 리포트 저장용

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🧩 루틴 예시 – 아침 집중 루틴

목표: 하루의 방향 정하기 + 실행 리듬 확보

GPT 프롬프트:

GPT야, 아침 루틴 점검해줘.  
아래 3가지 질문을 차례로 던져줘. 내가 답하면 요약해줘.

1. 지금 기분을 3단어로 표현해봐  
2. 오늘 꼭 실천하고 싶은 일 1가지  
3. 실행을 방해할 수 있는 요소는?

답한 뒤에는 아래 포맷으로 리포트 만들어줘:
- 감정 상태  
- 집중 목표  
- 실행 방해 요인  
- 오늘을 위한 코멘트 한 줄

활용 방법:
→ Notion 데일리 페이지에 복사해 붙여넣고 기록
→ 매일 아침 자동화된 대화 → 리포트 저장

 

🧩 루틴 예시 – 자기 전 회고 루틴

목표: 감정 정리 + 루틴 개선 포인트 도출

GPT 프롬프트:

오늘 하루 회고 도와줘. 아래 질문을 차례로 해줘.

1. 오늘 잘한 일 1가지  
2. 아쉬운 점 1가지  
3. 느낀 감정 중 가장 강했던 건?

→ 마지막엔 아래 포맷으로 요약해줘:
- 오늘의 하이라이트  
- 감정 키워드  
- 내일을 위한 개선 포인트

활용 방법:
→ Notion 하루 일지에 회고란에 자동 저장
→ 주간 복기 시 한눈에 확인 가능

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📁 Notion 루틴 자동화 페이지 구조 예시

구역 구성 요소

오늘의 루틴	루틴 항목별 체크박스 (예: 스트레칭, 글쓰기 등)
GPT 대화 기록	아침 질문 + 회고 대화 복사 영역
오늘의 리포트	GPT 요약 출력 → 감정, 피드백, 개선점
메모	개인 생각, 실행 메모 등

💡 이 구조는 하루에 5분만 투자해도
루틴이 ‘기억이 아닌 구조’로 작동하게 만들어줍니다.

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루틴 자동화를 위한 GPT 명령어 템플릿

아래 명령어를 복사해서 매일 사용하면
GPT 코칭 루틴이 완전히 정착됩니다.

GPT야, 넌 내 일일 루틴 코치야.  
아래와 같은 구조로 매일 대화하자:

[아침]
- 오늘 기분 체크
- 오늘 집중할 일
- 방해 요인 예상
- 루틴 추천 문장 1줄

[저녁]
- 오늘 잘한 일
- 아쉬운 점
- 감정 요약
- 개선 포인트

답한 내용은 리포트 형식으로 요약해줘.

→ 이 프롬프트만 있으면
GPT는 매일 실행 도우미 + 감정 정리 + 루틴 조율자로 작동합니다.

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오늘의 실천 과제

1. 아침/저녁 루틴 중 하나를 선택해
2. 위 GPT 템플릿을 복사해서 붙여넣고
3. Notion에 리포트를 붙여넣어 기록해보세요.

하루만 해봐도,
“실천이 쉬워졌다”는 걸 느낄 수 있을 거예요.

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다음 편 예고

📘 4편 – [감정조절부터 피드백까지 – GPT 코치의 확장 활용법]
→ GPT가 단순 루틴 코치에서
감정 코칭, 습관 트래커, 실행 피드백까지
어떻게 확장될 수 있는지 실제 활용 전략을 알려드릴게요.