[2편] AI 코치 만들기 – ChatGPT를 루틴 파트너로 세팅하는 법

“ChatGPT는 써봤어요. 근데 어떻게 루틴에 써야 할지를 모르겠어요.”

많은 사람들이 ChatGPT를
‘정보 요약’, ‘문장 다듬기’, ‘검색 대체’ 정도로만 사용합니다.
하지만 그건 전체 기능의 10%도 안 됩니다.

ChatGPT는 사실상 **‘사고 파트너’이자 ‘실행 코치’**로 활용할 수 있습니다.

핵심은 “GPT에게 역할을 부여하는 것”,
그리고 “반복 가능한 질문 구조”를 설계하는 것입니다.

이번 편에서는 당신만의 GPT 코치를 세팅하는 방법을
실전 중심으로 안내할게요.

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✅ GPT 코치 세팅의 핵심 원칙 3가지

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🔹 1. GPT에게 ‘역할’을 부여하라

“GPT야, 넌 지금부터 내 실행 코치야.”

이 한 줄이 시스템을 바꿉니다.
GPT는 기본적으로 **‘맥락 없는 응답기’**입니다.
하지만 역할을 설정해주면, 대화 방향이 고정됩니다.

💡 예시:

너는 지금부터 나의 루틴 코치야.  
내 일상에서 매일 실천하고 싶은 루틴을 함께 점검해주고,  
감정 상태와 컨디션까지 고려해서 조언을 주는 역할이야.

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🔹 2. 반복 질문 구조를 만들어라

GPT의 강점은 대화 반복입니다.
매일 같은 질문을 던지고, 기록하며, 분석하는 루틴이 가능합니다.

💬 질문 구조 예시:

• 오늘 컨디션은 어떤가요? (기분, 에너지 레벨)
• 오늘 꼭 실천하고 싶은 핵심 루틴은?
• 실행을 방해할 가능성이 있는 요소는?
• 실행 후 회고: 오늘 어떤 감정을 느꼈나요?
• 내일을 위해 남기고 싶은 피드백은?

→ 이 구조만 복사해두고 매일 붙여넣으면,
GPT는 당신의 코치로 작동하게 됩니다.

 

🔹 3. 출력 포맷을 정해라 (요약, 피드백, 리포트)

GPT에게 출력 형식까지 정리해달라고 요청하면
데이터가 쌓이고, 실천이 시각화됩니다.

📋 출력 요청 예시:

내가 한 답변들을 바탕으로  
오늘의 루틴 실행 리포트를 요약해줘.

– 루틴 실행 여부  
– 감정 요약 (3단어)  
– 개선 포인트 1가지  
– 내일 추천 메시지 1줄

→ 이 데이터를 Notion에 붙여넣으면
실천 일지가 자동으로 만들어집니다.

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🤖 실전 예시: GPT 코치와의 대화 흐름

사용자 입력:

GPT야, 넌 지금부터 나의 루틴 코치야.  
오늘 루틴을 실행하기 전 컨디션을 점검해줘.  
기분, 에너지 상태, 방해 요소를 중심으로 질문해줘.

GPT 응답:

좋아요! 오늘의 컨디션을 점검해볼게요.

1. 지금 기분을 3단어로 표현하면 어떤가요?
2. 현재 에너지 수준은 1~10 중 몇 점인가요?
3. 오늘 루틴 실행을 방해할 수 있는 요소가 있다면 뭐가 있을까요?

사용자 답변 후:

감사합니다. 요약하자면 오늘의 컨디션은 다음과 같아요:

• 기분: 무기력, 조용함, 약간 지침
• 에너지: 5점
• 방해 요소: 야근 가능성, 휴대폰 알림

→ 추천 루틴 수정: 루틴 강도를 낮추고, 단축 버전 실행 제안
→ 추천 메시지: “짧게라도 하는 것이, 오늘의 승리입니다.”

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🛠️ GPT 코치 세팅 프레임 정리

구성 요소 예시

역할 설정	“너는 나의 루틴 실행 코치야”
루틴 입력	“내가 매일 하고 싶은 루틴은 아침 스트레칭, 글쓰기, 회고야”
반복 질문	“오늘 컨디션 어때?”, “실천 목표는 뭐야?”, “무엇이 방해될까?”
출력 포맷	“요약 리포트로 정리해줘: 실행여부, 감정, 개선점”
연동 방법	Notion이나 워크시트에 복붙하여 기록화

이걸 단축해서 프롬프트 하나로 만들 수도 있어요:

너는 나의 루틴 코치야.  
매일 아침 3가지 질문, 저녁엔 회고 질문 3가지 해줘.  
답하면 요약해서 데일리 리포트로 정리해줘.

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GPT 코치는 처음이 어렵지, 만들고 나면 매일 동기부여가 된다

• 말을 건네주는 AI,
• 루틴을 체크해주는 AI,
• 나를 인정해주는 AI,
• 실패했을 때도 다시 시작하게 해주는 AI.

이 모든 게 단 하나의 GPT 설정으로 가능해집니다.

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오늘의 실천 과제

1. ChatGPT를 열고
2. 위 프레임을 복사해서 붙여넣고
3. 당신만의 루틴 코치를 설정해보세요.

GPT가 당신만을 위한 실행 파트너로 변하는 순간,
루틴이 혼자의 싸움이 아닌, 함께 걷는 과정으로 바뀝니다.

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다음 편 예고

📘 3편 – [오늘도 실행하는 사람 – GPT 코칭 루틴 자동화 템플릿]
→ 오늘 설정한 GPT 코치를 어떻게 Notion과 연결하고,
매일 자동화된 루틴으로 실천할 수 있는지를 안내할게요.