6편 – 〈나만의 코칭 루틴 템플릿 – 상황별 GPT 질문 스크립트〉

📘 나만의 코칭 루틴 템플릿 – 상황별 GPT 질문 스크립트

“생각하지 않아도 매일 돌아가는 질문 루틴, 이제 완성할 때입니다.”

---

GPT 프롬프트는 왜 ‘흐름’으로 구성돼야 할까?

앞서 감정 점검, 실행 유도, 회고 피드백, 루틴 복구 질문을 배웠죠.
하지만 여전히 이런 고민이 남을 수 있습니다:

• “매일 어떤 질문을 써야 하지?”
• “그냥 질문 리스트만 보면 정리가 안 돼요…”
• “GPT한테 어떤 순서로 물어봐야 효과적일까요?”

그렇습니다. “질문”이 중요한 것이 아니라, “질문의 흐름”이 중요합니다.

이제 이 마지막 편에서는
‘감정 → 실행 → 회고’까지 하나의 루틴 흐름으로 자동 작동하는 GPT 질문 템플릿을 정리해줄게요.

---

🧠 루틴 프롬프트 자동화 3단 구조

---

🔹 ① 시작 – 감정 정리 및 컨디션 체크

목적: “지금 상태”를 명확히 인식하고
오늘 루틴에 맞는 강도와 방향을 설정한다.

예시 GPT 프롬프트:

GPT야, 오늘 루틴을 시작하기 전에 내 상태를 점검하고 싶어.

아래 질문을 차례대로 해줘:

1. 지금 기분을 3단어로 표현한다면?  
2. 오늘 감정이 루틴에 어떤 영향을 줄까?  
3. 이 기분을 리프레임하면 어떤 메시지가 될까?

---

🔹 ② 중간 – 실행 유도 및 마이크로 행동 결정

목적: 당일 루틴의 중심 축을 세우고
너무 큰 계획 대신 ‘시작 가능한 작은 행동’을 정의한다.

예시 GPT 프롬프트:

이제 오늘 실행을 시작해보려 해.  
다음 질문을 순서대로 던져줘:

1. 오늘 가장 중요한 루틴은 무엇일까?  
2. 그 루틴을 시작하는 첫 행동은 뭘까?  
3. 지금 실행을 방해하는 요소가 있다면?  
4. 그것을 넘는 전략을 1가지 제안해줘.

 

🔹 ③ 마무리 – 회고 + 내일 루틴 설계 연결

목적: 오늘의 실행을 복기하고
감정과 배움을 기록한 뒤, 다음 루틴 설계를 위한 피드백을 만든다.

예시 GPT 프롬프트:

오늘 하루를 마무리하면서 회고를 하고 싶어.  
아래 질문을 차례로 해줘:

1. 오늘 잘한 일 1가지  
2. 오늘 아쉬웠던 루틴 또는 미뤘던 일  
3. 가장 강하게 느낀 감정은?  
4. 내일을 위한 한 줄 루틴 추천 메시지를 만들어줘.

---

📋 상황별 루틴 템플릿 3종

---

🟢 평상시 루틴 템플릿

GPT야, 너는 나의 루틴 코치야.  
오늘 루틴을 준비하고, 실행하고, 정리하는 걸 도와줘.

[아침 루틴]
- 지금 기분 3단어  
- 오늘 집중할 1가지  
- 예상 방해 요인 & 대처법

[저녁 회고]
- 오늘 잘한 점  
- 감정 키워드  
- 내일을 위한 추천 루틴 메시지

대답을 요약해서 리포트 형태로 정리해줘.

---

🟡 루틴이 흐트러졌을 때 복구 템플릿

GPT야, 루틴이 며칠째 무너졌어.  
다시 시작할 수 있도록 도와줘.

- 마지막으로 잘 지킨 루틴 기억나?  
- 왜 흐트러졌다고 생각해?  
- 오늘 단 1%라도 가능한 루틴은?  
- 오늘을 위한 회복 메시지 한 줄

내 답변을 기반으로 오늘 복구 플랜을 정리해줘.

 

🔵 감정이 흔들리는 날용 루틴 템플릿

GPT야, 오늘은 기분이 이상해.  
하지만 루틴은 유지하고 싶어.  
감정 조절 중심 루틴을 도와줘.

- 지금 기분  
- 이 감정이 루틴에 주는 영향  
- 이 감정을 리프레임하면 어떤 의미일까?  
- 감정 기반 추천 루틴 한 가지  
- 오늘 루틴 종료 후 나에게 건넬 말 한마디

요약 정리 부탁해.

---

🔁 GPT 활용을 루틴화하는 팁

팁 설명

Notion에 질문 템플릿 저장	매일 복사해 사용 가능
프롬프트를 복붙 가능한 단축키로 설정	예: 단축앱 또는 타이핑 앱 연동
매일 같은 시간에 질문 시작	실행 리듬 자동화
회고 리포트 모아보기	주간/월간 리뷰로 확장 가능

---

오늘의 실천 과제

1. 위 세 가지 GPT 템플릿 중 자신의 상황에 맞는 것 하나 선택
2. GPT에게 그대로 붙여넣고 대화 시작
3. GPT가 요약해준 리포트를 저장
4. 이 과정을 내일도 반복할 수 있도록
   Notion/메모 앱에 저장해두기

---

시리즈를 마무리하며

이제 당신은

• 감정을 점검하는 질문
• 행동을 시작하게 만드는 질문
• 하루를 돌아보게 하는 질문
• 무너졌을 때 다시 세우는 질문
  을 모두 갖추었습니다.

이 질문들은 이제 GPT만을 위한 것이 아닙니다.
당신의 사고 방식과 루틴을 설계하는 언어가 되었습니다.